雷火官网 飲食新概念：巧吃蔬菜...

生活中♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，有不少人向我討要瘦身秘訣☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，我想說的是 龙八娱乐龙八官方网站 ❣❦❧♡۵，其中一個秘訣跟吃相關✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。方法是⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，用“主食蔬菜”來替代一半白米白面☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，每一餐都含有兩種“耐餓蔬菜”⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，再加上大量的“填充蔬菜”㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。如果按這個方法吃✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，即便只吃一兩飯⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，甚至不吃米飯ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，也不會覺得餓⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，而且得到的維生素和礦物質比“二兩主食少量菜”的吃法要多❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。上面提到的三類蔬菜又各自包含哪些常見菜呢ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ？　主食蔬菜：藕㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、荸薺⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、菱角☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、各種薯類（土豆☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、甘薯♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、山藥ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、芋頭）☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。它們都含有淀粉㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，能夠部分替代米面類主食ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。但是和白米飯白饅頭相比①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，它們的膳食纖維更高❣❦❧♡۵，維生素含量更高웃유ღ♋♂，血糖反應更低⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，飽腹感更強㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，吃進同樣的熱量時㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，更不容易讓人感到饑餓ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

　　耐餓蔬菜：菌類（各種蘑菇㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、香菇⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、木耳等）❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、藻類（海帶⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、裙帶菜ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、紫菜☾☽❄☃、鹿角藻等）✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，各色菜花ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、豆角㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、還有各種深綠色的葉菜（菠菜ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、莧菜웃유ღ♋♂、芥藍⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、空心菜⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、木耳菜ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、芥菜ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、油菜☈⊙☉℃℉❅、小白菜等）ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，都是纖維高웃유ღ♋♂、熱量低而且特別能填充胃的蔬菜ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。它們雖然幾乎不含淀粉✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，卻能讓人感覺飽⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，而且這種飽能持續很久⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

　　低能量填充蔬菜：番茄❣❦❧♡۵、黃瓜✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、冬瓜㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、西葫蘆⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、白菜✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、蘿卜ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、萵筍☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、圓白菜㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、球生菜等✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。這類蔬菜多數營養素含量偏低⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，纖維含量也比較低（纖維和菜筋并不是一個概念✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，菜花☾☽❄☃、蘑菇沒有筋㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，但是比白菜纖維高）☈⊙☉℃℉❅，但是它們水分大熱量低❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，吃的時候幾乎無需限量♀☿☼☀☁☂☄。只要吃得足夠多ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，用餐時也能起到一定的增加飽腹感作用㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，至少在心理上讓人們感覺好像吃了很多一樣✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

　　最后⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，唯一需要提醒的ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，就是蔬菜的烹調方式：蒸❣❦❧♡۵、白灼⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、煮湯❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、燉⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、快炒⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、涼拌都可以☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，以少油為絕對前提①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。