雷火官网 營養食物混搭吃效果更佳

娱乐官网mg公司 核心提示：同種營養素存在不同食物中⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。如果你想吸取更多營養㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，不妨將它們混搭著來吃♀☿☼☀☁☂☄，補養效果加倍✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，對身體更好✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。補充蛋白質可以有肉☈⊙☉℃℉❅，也可以有豆制品⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤；補充脂肪可以是堅果☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，也可以是豆類☈⊙☉℃℉❅；補鈣可吃芝麻和魚干❣❦❧♡۵。

說到補鐵就想到豬肝㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、提到補鈣頭腦里就浮現出牛奶……不少人都會有這樣的固定印象ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，或許你從沒留意㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，這些營養素其實存在于多種食物中✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，不同食物“混搭”著吃ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，補養的效果可能更好☾☽❄☃。

蛋白質不光肉里有☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，豆制品也很多⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。蛋白質是維持健康的重要營養素①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，如果攝取不足⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，就會使體力下降⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，抵抗力也隨之減弱♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。“補蛋白多吃肉”⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，不少健身的人常把這句話掛在嘴邊ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

的確웃유ღ♋♂，瘦肉是蛋白質的優質來源ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，但肉類特別是紅肉ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，飽和脂肪酸㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、膽固醇的含量也不低ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，吃太多可能還會增加患高脂血癥和肥胖癥等慢性疾病的風險❣❦❧♡۵。用富含大豆蛋白的豆制品替代紅肉就是不錯的選擇ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，因為豆制品含有豐富的植物蛋白⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，它屬于完全性蛋白質㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，可與動物蛋白質相媲美㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，而且不含飽和脂肪酸⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

堅果㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、豆類都能補充脂肪웃유ღ♋♂。過多攝入動物脂肪可能會讓人發胖⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，特別是肉類中的不飽和脂肪酸和膽固醇❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，會對人體產生不良影響㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。但脂肪是維持人體生理機能的重要營養✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，也不能缺少☾☽❄☃。

因此✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，不妨用植物性脂肪來代替ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，如植物油✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、豆類⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、豆制品⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、堅果等ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。不僅能避免上述擔心☈⊙☉℃℉❅，而且其還富含不飽和脂肪酸✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，一定程度上可預防心血管病等疾病⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。此外☾☽❄☃，這些豆類中還含有“異黃酮”ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，有助預防更年期癥狀⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

芝麻❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、魚干全含鈣㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。一說到補鈣☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，不少人就會想到牛奶ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，牛奶確實是鈣質很好的來源ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，但其實不少食物的補鈣作用不輸牛奶✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

不妨試試這些高鈣食品㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，可以“混搭”著吃：如20克魚干約含250毫克鈣♀☿☼☀☁☂☄；150克熟菠菜約含225毫克鈣ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ；280克豆腐約含295毫克鈣♀☿☼☀☁☂☄；一勺芝麻約含100毫克鈣㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

五谷雜糧都補鐵⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，不必光吃瘦肉和肝臟✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。缺鐵會對人體造成多方面危害⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，缺鐵性貧血會讓人食欲減退☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、疲乏無力等✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。鐵主要存在動物性食物中❣❦❧♡۵，如瘦肉✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、肝臟等㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，但對于不愛吃肉和肝的人⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，可吃些五谷雜糧⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，不過其吸收率確實比肉類要低⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

此外✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，維C可以促進鐵的吸收ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，可以多吃些同時富含鐵質和維生素C的食物㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，如葡萄干♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、香橙❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、紅棗等等☈⊙☉℃℉❅。

花生ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、核桃含鋅不輸魚和肉ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。鋅是微量元素的一種ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，鋅能促進兒童大腦和智力的發育❣❦❧♡۵，還可促進淋巴細胞增殖和活力的作用☈⊙☉℃℉❅，防御細菌㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，促進傷口愈合ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。肉類和魚類中鋅的含量較高ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，不過☾☽❄☃，一些豆子和果仁的鋅含量與其不相上下☾☽❄☃，如花生♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、杏仁ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、核桃웃유ღ♋♂、榛子等ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。