雷火官网 零食健康吃 搭配選擇是關鍵

       核心提示：超市里的零食豐富多樣✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，一般人認為吃零食會增加熱量❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，使人發胖❣❦❧♡۵。但是適當地吃零食♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，其實對身體的是有益無害的㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，還能增加營養㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。以下小編就教你選擇什么樣的零食會既滿足食欲⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，又不發胖☾☽❄☃。

　　零食并非一無是處㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，關鍵在于把什么東西當零食和什么人吃什么零食❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。 千赢app 可以通過選擇高營養的食物在兩餐之間✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，在你感到饑餓的時候吃零食獲得額外的營養①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯；另一種情況就是✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，一不留神♀☿☼☀☁☂☄，你選擇了高能量的零食ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，你的體重就會快速飆升ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

　　將你的小吃當作迷你餐ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，保持各方面補給的平衡ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。選擇含微量的健康脂肪⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，以及含高纖維的碳水化合物食品♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。這樣選擇零食的好處是♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，你將會對當天沒有過度進食而感到滿意ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。還能更多地選擇水果⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、蔬菜和低糖量的全谷類食物❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，以此替代高脂肪食物ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　如果你的辦公桌✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、櫥柜❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、書桌抽屜或者其他地方放滿了糖果⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、巧克力㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、曲奇餅……那你要時刻準備著跟自己的欲望作斗爭了①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。購物的時候別忘了買一些胡蘿卜ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、芝士⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、果仁ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、新鮮水果ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、蘋果醬✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、酸奶和全麥餅干ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。把這些既健康又輕便的零食放在你周圍❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，可以防止你一時控制不住自己的嘴ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　以下介紹幾種有關自制健康零食的小建議：

　　1.在六個全麥餅干上涂上花生醬⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，并搭配一盎司的奶酪①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　2.把蘋果切丁⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，并把它們倒到1 / 2杯的低脂奶酪中☈⊙☉℃℉❅，再灑上一湯匙切碎的核桃或胡桃❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。如果你喜歡甜一點✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，也可以加一點蜂蜜❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

　　3.做一份水果和奶酪的拼盤⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。將蘋果和梨子切片ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，并配上新鮮的葡萄❣❦❧♡۵、全麥餅干以及一些奶酪薄片⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　4. 結合一杯全低脂的酸奶和半杯的藍莓或草莓切片相結合ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，再放入1/4杯地碎核桃或碎杏仁⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。根據你的口味⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，可以適當地添蜂蜜⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　5.將杏仁奶油涂在一塊全麥面包上⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，再涂上一勺水果㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。搭配一杯脫脂牛奶⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　6.橄欖和腌制的紅辣椒搭配一片熱的全谷面包ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

　　7. 將你的玉米片烤好之后⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，再搭配一盤厚塊的芒果與黑豆的沙司❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

　　8. 一碗熱燕麥片ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，搭配一盤香蕉片⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。還有半杯的漿果及脫脂牛奶①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　9. 做一個有菠菜ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、花椰菜和番茄片的沙拉⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。可用1 / 4杯切碎的奶酪和一湯匙你最喜歡的調料放入沙拉中✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

　　如果你真的想吃糖果①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、薯片或餅干⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，那也請控制一段時間吃一次ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，要是你能保持你的卡路里預算范圍內㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，甚至可以每天都可以一次❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。但請保持這些食物的攝取量是微量的⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，比如一片餅干或一個小糖果⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。自己每天控制攝取這些不大健康的零食在200或200以下的熱量ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。